Telefony zaufania i darmowa pomoc psychologiczna

Co zrobić, jeśli potrzebujemy wsparcia psychologicznego, ale nie bardzo wiemy gdzie i jak go szukać? Co, jeśli czujemy, że codzienność nas przerasta, jednak nie możemy sobie pozwolić na prywatne leczenie? Na szczęście jest kilka opcji, które mogą pomóc. Nie będą idealne, jednak w wielu przypadkach dają szansę na prawdziwe zmiany.

Po pierwsze, telefony zaufania

Anonimowa rozmowa z osobą, która z wykształcenia jest psychologiem i jest przeszkolona do wspierania w trudnych sytuacjach, daje bardzo dużo. Tak właśnie uzyskałam pierwsze wsparcie, gdy poczułam, że mam dość i przestaję sobie radzić. Ze względu na kontekst mojej sytuacji, zadzwoniłam na anglojęzyczny telefon zaufania dla muzułmanek w Wielkiej Brytanii. Ta półgodzinna rozmowa dodała mi siły i uświadomiła, że powinnam poszukać pomocy.

Jeżeli szukacie pomocy w języku polskim, skorzystajcie z jednego z poniższych telefonów zaufania. Dotyczy zarówno osób zmagających się z problemami, tych, których bliscy cierpią chociażby z powodu chorób psychicznych, a także każdej sytuacji kryzysowej, w których potrzebujemy wsparcia.

Telefon zaufania dla dorosłych

• tel. 116 123
• Połączenie bezpłatne
• Poniedziałek – Niedziela 14.00-22.00
• Wsparcie w kryzysie emocjonalnym, przemocy, depresji, samotności, bezsenności i stresie

Antydepresyjny Telefon Zaufania Fundacji ITAKA

• tel. 22 484 88 01
• e-mail: porady@stopdepresji.pl
• Wsparcie dla osób podejrzewających, że chorują na depresję, jak i tych zdiagnozowanych, a także dla tych, których bliscy zmagają się z depresją.
• Grafik dyżurów

Telefon zaufania dla osób starszych

• tel. 22 635 09 54
• Wsparcie dla osób starszych, samotnych, potrzebujących pomocy psychologicznej. Ma przeciwdziałać izolacji społecznej, pełniąc równocześnie funkcję informacyjną i doradczą.
• Grafik dyżurów

Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży

• tel. 116 111
• Połączenie bezpłatne
• Czynny całodobowo
• Wsparcie w trudnych chwilach, przemocy, konfliktach rodzinnych, problemach w szkole, miłością i seksem, używkami i wszystkimi innymi strapieniami
• Więcej informacji tutaj

Telefon zaufania Rzecznika Praw Dziecka

• tel. 800 12 12 12
• Czynny całodobowo
• Wsparcie w trudnych chwilach, sytuacjach związanych z hejtem, problemami w szkole, prześladowaniami ze strony rówieśników i każdej innej, trudnej sytuacji
• Więcej informacji i czat internetowy tutaj

Telefon dla ofiar przemocy “Niebieska Linia”

• tel. 800 120 002
• email: niebieskalinia@niebieskalinia.info
• Czynny całodobowo
• Wsparcie psychologiczne, informacje o przepisach, procedurach, placówkach udzielających pomocy w najbliższej okolicy
• Więcej informacji, także o pomocy prawnej, tutaj

Linia wparcia dla osób po stracie bliskich fundacji “Nagle Sam”

• tel. 800 108 108
• Połączenie bezpłatne
• Poniedziałek – piątek 14.00-20.00
• Więcej informacji tutaj

Telefon zaufania dla osób cierpiących z powodu uzależnień

• tel. 801 889 880
• czynny codziennie w godz. 17.00-22.00
• Uzależnienia od hazardu, internetu, seksu, zakupów, pracy czy jedzenia
• Więcej informacji tutaj

Pełna lista telefonów zaufania dostępna jest na stronie Forum Przeciw Depresji

Bezpłatna pomoc psychoterapeutyczna w czasie pandemii i pomoc online

• Polskie Towarzystwo Psychoterapii Psychoanalitycznej
  Lista terapeutów wraz z informacją o tym, kiedy są dostępni, znajduje się na stronie PTPP
• Instytutu Analizy Grupowej Rasztów 
  Lista terapeutów wraz z informacją o tym, kiedy są dostępni, znajduje się na stronie IAGR
• Analiza Prenatalna – wsparcie dla kobiet w ciąży i ich partnerów
  Lista terapeutów wraz z informacją o tym, kiedy są dostępni, znajduje się na stronie Analiza Prenatalna
• Pogotowie Psychologiczne
  Więcej informacji tutaj
• Uniwersytet Wrocławski
  Konsultacje za pośrednictwem Skype, więcej informacji tutaj
• Forum internetowe “Ocal Siebie”
  Darmowe konsultacje na forum monitorowanym przez psychologa, więcej informacji tutaj

• Bezpłatna pomoc psychologiczna w Warszawie – lista dostępna tutaj
• Bezpłatna pomoc psychologiczna w Gdańsku – lista dostępna tutaj

Numery telefonów, pod którymi można uzyskać pomoc psychologiczną, w podziale na województwa, można znaleźć tutaj.

Tania terapia i terapia ze stażystami

Opcję taniej terapii i terapii krótkoterminowej z osobami przygotowującymi się do zawodu psychoterapeuty oferuje Akademia Motywacji i Edukacji. Przed rozpoczęciem terapii konieczne może być umówienie się na płatną konsultację.

Stacjonarna pomoc psychiatryczna i psychologiczna

Poradnia Zdrowia Psychicznego

Poradnia Zdrowia Psychicznego to jedno z pierwszych miejsc, gdzie można uzyskać wsparcie psychiatryczne i psychologiczne. Ważne – na wizytę u psychiatry nie potrzeba skierowania, jednak do psychoterapeuty lub psychologa kieruje lekarz, może to być również lekarz pierwszego kontaktu.

Usługi świadczone przez Poradnie Zdrowia Psychicznego są nieodpłatne, w ramach ubezpieczenia NFZ. Poradnie znajdują się zazwyczaj przy szpitalach i przychodniach.

Placówki świadczące usługi psychiatryczne w ramach NFZ można znaleźć tutaj. Wyszukiwarka przychodni specjalistycznych dostępna jest tutaj.

Ośrodki Interwencji Kryzysowej

Bezpłatna pomoc w sytuacjach kryzysowych, także dla osób bez ubezpieczenia. Pomoc skierowana do osób, które znalazły się w nagłym lub przewlekłym kryzysie psychicznym szczególnie w związku z przemocą domową, trudnościami w związku i rodzinie, żyjące w przewlekłym stresie, będące świadkami wypadków i przemocy.

Lista ośrodków dostępna tutaj i tutaj.

Izba przyjęć przy szpitalnym oddziale psychiatrycznym

W sytuacji podbramkowej, gdy czujemy, że nie możemy czekać na wizytę, doznaliśmy krzywdy lub pojawiają się myśli samobójcze, można zgłosić się na izbę przyjęć przy oddziale psychiatrycznym w lokalnym szpitalu. Nie jest to równoznaczne z przyjęciem do szpitala, a umożliwia uzyskanie niezbędnej pomocy i interwencję psychiatryczną.

Z życia wzięte, czyli porady od obserwatorek

Szukając miejsc, które oferują darmowe lub niedrogie wsparcie psychologiczne i psychiatryczne, o pomoc poprosiłam obserwatorki na moim profilu na Instagramie. Poniżej dzielę się z Wami ich doświadczeniami i mam nadzieję, że okażą się pomocne.

• Dla studentów i studentek – poradnie uniwersyteckie, często w ramach praktyk pomocy udzielają studenci ostatnich lat pod opieką wykładowców
• Tańsza terapia z osobami, które dopiero kształcą się na psychoterapeutów. Wszystko odbywa się pod opieką wykwalifikowanych psychoterapeutów
• Będąc pod opieką psychiatry w ramach NFZ stosunkowo szybko można dostać się na terapię grupową
• Terapia dzienna w szpitalu. Kieruje psychiatra, dodatkowo zagwarantowane są leki na okres terapii.